Медицинская диета дает те же преимущества, что и прохождение 4,000 шагов, показало исследование

Исследователи из бостонской больницы обнаружили, что соблюдение средиземноморской диеты приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и ежедневная прогулка по 4,000 шагов.
Томас Сешехайе
8 июня 2023 г., 13:39 (UTC)

Новая исследовании, опубликованные в Европейском журнале профилактической кардиологии, показывают, что преимущества Средиземноморская диета аналогичны прохождению 4,000 шагов в день.

Улучшение физической формы, которое мы наблюдали у участников с лучшим питанием, было похоже на эффект от прохождения на 4,000 шагов каждый день», — сказал Medical News Today Майкл Ми, кардиолог бостонского медицинского центра Beth Israel Deaconess и автор исследования.

Ми описывает исследование как наблюдательное, изучающее взаимосвязь между диетой, физической формой и метаболизмом.

См. также:Новости здоровья

Данные свидетельствуют о том, что здоровое питание может быть связано с улучшением обмена веществ. В исследовании изучались образцы крови участников на наличие метаболитов, связанных с плохим питанием или благоприятным питанием и физической формой.

Хотя метаболические данные подтверждают, что здоровое питание связано с лучшей физической формой, было неубедительно, что правильное питание приводит к улучшению физической формы или что лучшая физическая форма способствует более здоровому питанию.

Исследователи изучили 2,380 человек в Исследование сердца Фрамингтона, 54 процента из которых были женщинами со средним возрастом 54 года.

У участников оценивали физическую форму, частоту приема пищи, концентрацию 201 метаболита в крови натощак и оценку качества питания.

Качество питания оценивали по двум показателям, связанным с хорошим здоровьем сердца: альтернативному индексу здорового питания (AHEI) и шкале средиземноморской диеты (MDS). В обоих индексах более высокий балл указывает на лучший результат.

По словам Натали Маккормик, научного сотрудника Гарвардской медицинской школы, AHEI больше ориентирован на снижение риска хронических заболеваний».

Исследователи изучили связь между фитнесом и диетой, оценивая такие факторы, как ежедневный уровень физической активности, потребление энергии, индекс массы тела, статус курения, уровень холестерина, кровяное давление, диабет, возраст и пол.

По сравнению со средним баллом данные по AHEI составили 67, что на 13 баллов больше. Данные для MDS составили примерно 12, что на пять пунктов выше среднего.

Прохождение 10,000 4,000 шагов в день считается золотым стандартом здоровья. Тем не менее, Джек Крейг, сертифицированный личный тренер Inside Bodybuilding, сказал Medical News Today, что среднее количество шагов в день, которые большинство малоподвижных людей делают в Соединенных Штатах, составляет -.

Средиземноморская диета — одна из самых печально известных диет для здоровья сердца», — добавил он. Они богаты ингредиентами. Ходьба в течение дня, даже с короткими пятиминутными перерывами, может снизить артериальное давление и уровень сахара в крови, а также поднять настроение».

Ходьба является главной рекомендацией Американской кардиологической ассоциации (AHA) и обеспечивает важный стимул для баланса, плотности костей, гибкости и развития мышц.

AHA отмечает, что 10,000 5,000 шагов в день могут показаться новичкам слишком пугающими. Тем не менее, Аманда Палух, доцент Школы общественного здравоохранения и медицинских наук Массачусетского университета, сказала, что от 6,000 до - шагов могут принести пользу здоровью сердца.

Послание состоит в том, чтобы больше двигаться», — сказал Палух. Просто постепенное увеличение количества шагов может иметь значение для здоровья сердечно-сосудистой системы».

Реклама
Реклама

Согласно исследованию Стэнфорда, ходьба повышает творческое вдохновение. Исследование показало, что творческое мышление выросло на 60 процентов.

Чтобы внедрить это в повседневную практику, исследователи из Стэнфорда рекомендуют искать возможности сменить сидение на стояние. Например, подумайте о том, чтобы превратить рабочую встречу в прогулку. Найдите способы интегрировать всплески физической активности в день.

Об этом рассказала Рут Меркурио, владелица We Olive и бывший член совета директоров Калифорнийского совета по оливковому маслу. Olive Oil Times что ее компания продвигает Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов квалифицированное заявление о пользе для здоровья оливкового масла.

В We Olive мы с гордостью продвигаем рекомендацию FDA о потреблении не менее двух столовых ложек оливковое масло первого отжима ежедневно для долголетия, так как открывает много замечательных польза для здоровья.

Обширные исследования, проведенные за последние 50 лет, неизменно показывают, что включение оливкового масла первого холодного отжима в ваш рацион значительно снижает риск сердечных заболеваний, инсульт и смертность», — добавила она. Кроме того, он помогает в регулирование уровня инсулина, укрепляя иммунную систему, снижая риск некоторых видов рака и способствуя улучшению пищеварения и здоровье мозга".

Шаана Рахман, владелица Фермы БоккаБелла, Сказал Olive Oil Times что исследования антиоксидантов и противовоспалительных биоактивных соединений в оливковом масле первого холодного отжима продолжают приносить впечатляющие результаты.

Процесс изготовления настоящего оливкового масла первого холодного отжима защищает фенолы в оливковом масле, которые считаются одним из ключей к пользе оливкового масла первого холодного отжима для здоровья», — сказала она. Людям очень важно понимать разницу в сорта оливкового масла и как обрабатывается оливковое масло, так как это может иметь большое значение для потенциальной пользы для здоровья».

По словам Кэти МакМанус, директора отдела питания Brigham and Women's Hospital, включить здоровую пищу AHEI в ежедневный рацион несложно.

Лучшие варианты, на которые следует обратить внимание, включают овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, растительный белок, рыбу и полезные жиры.

В интервью Гарвардской медицинской школе Макманус предлагает простые способы улучшения рациона питания.

Она предложила выбирать пять овощей в день. Стремитесь есть четыре порции фруктов в день и пять-шесть порций в день цельнозерновых продуктов. Сделайте упор на растительный белок и еженедельную порцию рыбы. Наслаждайтесь преимуществами ненасыщенных жиров, таких как оливковое масло. Замените насыщенные жиры например, сливочное масло в пользу здоровых масел.

Простой способ включить оливковое масло в свой распорядок дня — добавить две столовые ложки в свой утренний смузи», — сказал Рахман.

Ричард и Мирна Мейслер, владельцы и фермеры Оливковая ферма Сан-Мигель, поделился уникальным взглядом на пользу для здоровья высококачественного оливкового масла первого холодного отжима.

Ричард празднует свое 85-летие.th день рождения в пятницу, а Мирне только что исполнилось 84 года», — сказали они. Мы являемся постоянными потребителями нашего полезного для здоровья оливкового масла и почти все время работаем в нашем бизнесе. Двадцать одна награда NYIOOC World Olive Oil Competition… это должно рассказать историю».



Реклама
Реклама

Статьи по теме