Медицинская диета связана с лучшим сном у студентов университетов

Студенты университета после Средиземноморская диета испытали улучшение общего качества сна по сравнению со своими коллегами, которые не придерживались диеты, результаты нового учиться предлагать.

Исследователи из Объединенных Арабских Эмиратов наблюдали за группой из 503 студентов Университета Шарджи в течение пяти месяцев в начале 2021 года.

В последние годы качество сна ухудшилось на тревожный уровень» во всем мире, в котором в значительной степени виновато чрезмерное использование экранов в ночное время. Однако исследователи хотели изучить менее изученную связь между диетой и качеством сна.

Предыдущие исследования показали, что плохое качество сна связано с повышенным риском ожирения. диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания. Студенты университетов относятся к группам населения, подверженным наибольшему риску нарушений сна.

Исследователи использовали Индекс качества средиземноморской диеты (KIDMED), наиболее широко используемый показатель для оценки приверженности среди молодежи средиземноморской диете, чтобы определить, что 54 процента участников придерживались средней или высокой степени приверженности, а 46 процентов сообщили о низкой приверженности.

Студенты также заполнили арабскую версию Питтсбургского индекса качества сна (PSQI), стандартно используемого исследователями индекса, который оценивает пользователей по семи компонентам качества сна.

В целом, 83 процента студентов сообщили о плохом качестве сна. Равное количество студентов со средним или высоким уровнем соблюдения MedDiet и низким уровнем соблюдения сообщили о плохом качестве сна. Однако две трети студентов, сообщивших об улучшении качества сна, также сообщили о среднем или высоком уровне соблюдения диеты MedDiet.

Углубленный анализ показал, что студенты с хорошим соблюдением MedDiet с большей вероятностью будут иметь хорошее качество сна даже после поправки на возраст и пол», — пишут исследователи в исследовании.

Регрессионный анализ также показал, что у людей с хорошим соблюдением MedDiet была значительная связь с лучшим субъективным качеством сна, меньшей латентностью сна [время, необходимое для погружения в глубокий сон], нарушениями сна и дневной дисфункцией даже после поправки на возраст и секс», — добавили они.

Хотя исследователи признали, что требуется дальнейшая работа, чтобы подтвердить и лучше понять, почему соблюдение средиземноморской диеты связано с лучшим качеством сна, они предложили несколько гипотез.

Предыдущие исследования показали, что качество сна сильно пострадал» количеством и качеством пищи, особенно продуктов, которые усугубляют и облегчают воспаление.

«[] Противовоспалительный потенциал MedDiet может помочь частично объяснить сильную положительную связь между хорошим соблюдением MedDiet и сообщаемыми компонентами хорошего качества сна, обнаруженными среди участников нашего исследования», — пишут исследователи.

Они добавили, что ухудшение качества сна и усиление воспаления могут создать порочный круг.

Когда воспалительное состояние тела усиливается, качество сна ухудшается, а когда качество сна ухудшается, воспалительное состояние усиливается», — пишут исследователи.

Связь между сном и воспалением частично сводится к секреции цитокинов. Недостаточный сон приводит к увеличению секреции цитокинов, что усиливает воспаление. Более высокие уровни цитокинов неоднократно связывали с лишением сна.

Эти провоспалительные цитокины постоянно снижаются в ответ на длительное воздействие и соблюдение диеты MedDiet, как показано во многих отчетах», — пишут исследователи.

Наряду со снижением воспаления средиземноморская диета также богата фруктами и овощами, которые являются хорошими источниками мелатонина. Повышение уровня мелатонина может улучшить качество сна и предотвратить некоторые нарушения сна.

Наряду с качеством сна исследователи также опрашивали студентов по их хронотипу — внутреннему циркадному ритму человека, который играет роль в определении того, являются ли они больными. "жаворонок' или "ночной человек.

Они обнаружили, что студенты с утренним хронотипом, которые рано встают, выполняют свои самые важные задачи утром и рано ложатся спать, в шесть раз чаще демонстрируют среднюю или высокую приверженность средиземноморской диете, чем два других хронотипа.

В результате 30% студентов с утренним хронотипом сообщили о высоком качестве сна, в то время как менее 11% студентов с вечерним хронотипом сообщили о высоком качестве сна.

Исследователи заявили, что необходимы дальнейшие исследования, изучающие взаимосвязь хронотипа с диетой и качеством сна, прежде чем можно будет сделать какие-либо выводы по этим точкам данных.

Тем не менее, они заявили, что исследование и его результаты стали важным шагом в поднятии вопроса о питании и сне среди студентов университетов.

Улучшение знаний и отношения студентов университетов к своему питанию и образу жизни, а также значение хронотипа в определении факторов риска их будущих заболеваний имеют ключевое значение», — пишут исследователи.

Необходимы дальнейшие долгосрочные исследования с контролируемым вмешательством для более глубокого изучения влияния хронотипа и диетических привычек на качество сна», — заключили они.

• Границы в питании