Средиземноморская диета связана с 33-процентным снижением риска депрессии

Исследователи из Великобритании, Австралии и Испании изучили связь между риском депрессии и соблюдением высококачественной диеты, богатой растительной пищей, такой как Средиземноморская диета (МедДиет). Они обнаружили, что строгое соблюдение плана питания может существенно снизить вероятность развития психического заболевания.

Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 8.1% взрослых американцев страдали от депрессии в течение заданного двухнедельного периода с 2013 по 2016 год. Симптомы включают плохой сон и аппетит, а также плохое настроение и потерю интереса к жизни. Поскольку лекарства эффективны только в одной трети случаев, исследователи считают, что изменение факторов риска, таких как диета, имеет значение.
См. также:Польза оливкового масла для здоровья

Существуют убедительные доказательства того, что существует связь между качеством вашей диеты и вашим психическим здоровьем. Эта взаимосвязь выходит за рамки влияния диеты на размер вашего тела или другие аспекты здоровья, которые, в свою очередь, могут повлиять на ваше настроение», — сказала ведущий автор Камилла Лассейл из Лондонского университетского колледжа эпидемиологии и общественного здравоохранения.

Мы объединили результаты большого количества исследований и выявили четкую картину того, что соблюдение более здоровой, богатой растениями и противовоспалительной диеты может помочь в предотвращении депрессии».

Ассоциация исследованиям был обзор 41 исследования. Из них четыре включали оценку связи между соблюдением MedDiet и депрессией у 36,556 - взрослых. Они показали, что у людей, которые строго следовали плану питания, вероятность развития психического заболевания была на треть ниже, чем у тех, кто следовал ему меньше всего. Кроме того, потребление провоспалительной диеты с большим количеством сахара, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров было связано с более высоким риском депрессии.

По словам исследователей, соблюдение диеты, в которой избегают продуктов, вызывающих воспаление, и отдает предпочтение противовоспалительным продуктам, богатым витаминами, минералами, полифенолами и клетчаткой, защищает от депрессии. Такой план питания включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло, бобовые, орехи и рыбу.

Провоспалительная диета может вызвать системное воспаление, а это напрямую увеличивает риск депрессии. Появляются также новые данные, свидетельствующие о том, что связь между кишечником и мозгом играет ключевую роль в психическом здоровье и что эта ось модулируется желудочно-кишечными бактериями, которые могут быть изменены нашей диетой», — пояснил Лассаль.

В интервью с Olive Oil Times, Юджин Чарльз, нью-йоркский мануальный терапевт, прикладной кинезиолог и автор книги «Противоядия от неосмотрительности», подробно рассказал о том, как аспекты диеты влияют на депрессию.

MedDiet богат клетчаткой, которая является пребиотиком, который питает полезные кишечные бактерии, тем самым способствуя их росту. Эти бактерии играют роль в выработке организмом нейротрансмиттеров, особенно серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, которые улучшают настроение», — отметил Чарльз.

Помимо здоровья кишечника, диета помогает предотвратить депрессию и другими способами. Во-первых, мозг состоит преимущественно из жира; поэтому полезный жир из оливкового масла и жирной рыбы улучшает работу мозга. В течение многих лет я учил своих пациентов использовать оливковое масло в своем кофе, чтобы сделать его более полезным для здоровья напитком, поднимающим настроение и исключительным. "естественное средство от депрессии».

Хотя связь между питательной пищей и более низким риском депрессии была установлена, существует потребность в дополнительных интервенционных исследованиях, оценивающих, как улучшение питания может принести пользу психическому здоровью. Исследование было опубликовано в журнале Molecular Psychiatry.

• Молекулярная психиатрия


• University College London