Умеренные физические нагрузки и средиземноморская диета помогают уменьшить жировые отложения

Новое исследование подчеркивает тот факт, что здоровый вес включает в себя больше, чем массу тела: он также включает в себя то, как жир распределяется внутри тела.

Мэри Уэст
4 декабря 2017 г., 09:31 UTC
128

Все планы питания для похудения не дают одинаковых преимуществ в уменьшении вредных отложений жира в области живота, называемых висцеральным жиром. А исследовании, Так называемая центральная МРТ сравнила влияние средиземноморской/низкоуглеводной (Med/LC) диеты и диеты с низким содержанием жиров с физическими упражнениями и без них на распределение жира в организме. Было обнаружено, что предыдущая диета в сочетании с умеренными тренировками оказалась более эффективной.

Умеренная, но постоянная потеря веса может оказать существенное благотворное влияние на жировые отложения, связанные с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями.- Фелипе Крус, Олав

Взвешивание пациентов или использование анализов крови для выявления изменений до сих пор не давало нам точной картины буквально того, как диета и физические упражнения непропорционально влияют на различные жировые отложения», — сказала ведущий автор исследования Ирис Шай.

Эти результаты показывают, что умеренные физические нагрузки в сочетании со средиземноморской/низкоуглеводной диетой могут помочь уменьшить количество некоторых жировых отложений, даже если вы не теряете значительного веса в результате этих усилий».

В ходе 18-месячного клинического испытания Шай и ее команда оценили, как стратегии образа жизни влияют на жировые отложения в группе взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни, с умеренным избыточным весом или ожирением. Каждому участнику случайным образом была назначена либо диета Med/LC, дополненная 28 граммами грецких орехов в день, либо изокалорийная диета с низким содержанием жиров. Людей также случайным образом просили участвовать или не участвовать в программе умеренных упражнений. Данные были собраны из большого количества МРТ-сканирований всего тела.

Результаты показали, что даже при умеренной потере веса диета Med/LC оказалась значительно более эффективной, чем диета с низким содержанием жиров, в снижении накопления жира в особенно нездоровых областях. Сочетание программы упражнений с диетой уменьшило жировые отложения на 29 процентов в области печени, на 22 процента в области живота и на 11 процентов в области сердца.

Наоборот, запасы жира в почках, шее и мышцах бедра менялись только за счет потери веса. Тип потребляемой диеты не был определяющим фактором.

Уменьшение накопления жира было связано с положительными последствиями для здоровья. Уменьшение печени и абдоминального жира было независимо связано с улучшением липидного профиля, в то время как уменьшение абдоминального жира улучшало чувствительность к инсулину, гормону, который регулирует уровень сахара в крови.

В ходе этого исследования мы узнали, что умеренная, но постоянная потеря веса может оказать существенное благотворное влияние на жировые отложения, связанные с диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями», — пояснил Шай. Средиземноморская диета, богатая ненасыщенными жирами и с низким содержанием углеводов, была более эффективной стратегией, чем изокалорийная диета с низким содержанием жиров, для радикального устранения болезненных мест накопления жира».

В интервью с Olive Oil Times, Кэролин Дин, врач, натуропат и член медицинского консультативного совета Ассоциации питания магния, предупредила, что брюшной жир по-разному влияет на здоровье.

Накопление брюшного жира представляет опасность для здоровья, поскольку вызывает хроническое воспаление в организме, которое, как доказано, связано с сердечно-сосудистые заболевания, диабет, рак, инсульт, деменция и депрессия. Этот тип жира токсичен и может мешать нормальным гормональным функциям, таким как аппетит, вес, настроение и работа мозга», — сказала она.

Шай пришел к выводу, что польза для здоровья в результате программы упражнений вместе с улучшением качества питания не отражается только на снижении массы тела. Исследование было опубликовано в журнале Обращение.



Реклама
Реклама

Статьи по теме