Десять продуктов, которые могут снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление является серьезным заболеванием, которое может способствовать сердечным приступам, инсультам, аневризмам, заболеваниям почек и другим проблемам. Высокое кровяное давление (или гипертония) является распространенной медицинской проблемой, особенно среди диабетиков.

Хотя существует множество способов обуздать высокое кровяное давление, один из самых простых и лучших способов — правильно питаться. Вот десять продуктов, которые, как показали клинические исследования, особенно эффективны для снижения артериального давления.

Бананы

Продукты с высоким содержанием калия, такие как бананы, помогают снизить кровяное давление. Это связано с тем, что чрезмерное потребление соли является одним из ведущих факторов гипертонии, а калий помогает естественным образом регулировать уровень соли в организме. Кроме того, бананы — это натуральная закуска, которую легко есть.

Кофейные зерна

Фасоль всех видов может снизить кровяное давление. Помимо содержания калия, в фасоли много полезной для сердца клетчатки. Здоровое сердце может лучше поддерживать хорошее кровяное давление. Фасоль также богата белком, что, согласно исследованиям, связано с низким кровяным давлением.

Шпинат

Этот темно-зеленый лист отлично подходит для вашего здоровья в целом и особенно помогает при артериальном давлении из-за калия, магния и фолиевой кислоты, содержащихся в этом овоще. Как и калий, фолиевая кислота и магний полезны для снижения артериального давления.

Черника

Легкая натуральная закуска, черника обеспечивает ваш организм флавоноидами, группой природных соединений, которые помогают предотвратить гипертонию за счет снижения уровня артериального давления.

Шоколад

Вы бы никогда не подумали, что такая вкусная еда, как шоколад, может быть полезна для здоровья, но шоколад действительно снижает кровяное давление. Исследования показали, что какао, содержащееся в шоколаде, содержит соединения, которые ограничивают уровень артериального давления за счет расширения кровеносных сосудов. Выбирайте темный шоколад, в котором больше какао.

Свекла

Сок этого корня содержит нитраты, которые, как было установлено, быстро снижают кровяное давление у пациентов с гипертонией. После приема внутрь нитраты превращаются в оксид азота, газ, который помогает кровеносным сосудам оставаться расширенными, расслабляя их гладкие мышцы.

Картофель

Минералы калий и магний в изобилии содержатся в картофеле, поэтому употребление этого продукта снижает высокое кровяное давление. Картофель также содержит нитраты. Избегайте загружать картофель большим количеством соленого масла или сметаны или жарить его на нездоровом растительном масле.

Молоко

Продукты с большим количеством кальция полезны при повышенном кровяном давлении, что делает молоко отличным вариантом для людей с гипертонией. Однако попробуйте пить обезжиренное молоко, так как молоко, богатое жирами, усугубит проблемы с кровяным давлением.

Оливковое масло

Ежедневное потребление не менее двух столовых ложек богатого фенолом оливкового масла первого отжима может быть эффективным для снижения артериального давления. В одно исследование, 35 процентов участников смогли прекратить прием лекарств от гипертонии после употребления EVOO в течение шести месяцев.

Найдите рецепты с оливковым маслом чтобы заменить нездоровые жиры в вашей ежедневной кулинарии.

Овсяная каша

Диета с высоким содержанием клетчатки защищает от гипертонии, поэтому овсянка — хороший выбор. Поскольку клетчатка переваривается медленно, уровень сахара в крови контролируется, что, в свою очередь, снижает кровяное давление. Кроме того, в овсянке очень мало жира и натрия.

Гипертонию иногда называют "«тихий убийца», потому что болезнь не имеет явных симптомов. Учитывая, насколько распространено это состояние, проконсультируйтесь с врачом и подумайте о внесении изменений, чтобы включить больше этих полезных для сердца продуктов в свой рацион.