Новое исследование обнаружило больше доказательств того, что качество питания влияет на психическое здоровье.
Исследователи из Великобритании, Австралии и Испании изучили связь между риском депрессии и соблюдением высококачественной диеты, богатой растительной пищей, такой как Средиземноморская диета (МедДиет). Они обнаружили, что строгое соблюдение плана питания может существенно снизить вероятность развития психического заболевания.
Существуют убедительные доказательства того, что существует связь между качеством вашей диеты и вашим психическим здоровьем.- Камиль Лассаль, Университетский колледж Лондона
Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что 8.1% взрослых американцев страдали от депрессии в течение заданного двухнедельного периода с 2013 по 2016 год. Симптомы включают плохой сон и аппетит, а также плохое настроение и потерю интереса к жизни. Поскольку лекарства эффективны только в одной трети случаев, исследователи считают, что изменение факторов риска, таких как диета, имеет значение.
См. также:Польза оливкового масла для здоровья
Существуют убедительные доказательства того, что существует связь между качеством вашей диеты и вашим психическим здоровьем. Эта взаимосвязь выходит за рамки влияния диеты на размер вашего тела или другие аспекты здоровья, которые, в свою очередь, могут повлиять на ваше настроение», — сказала ведущий автор Камилла Лассейл из Лондонского университетского колледжа эпидемиологии и общественного здравоохранения.
Мы объединили результаты большого количества исследований и выявили четкую картину того, что соблюдение более здоровой, богатой растениями и противовоспалительной диеты может помочь в предотвращении депрессии».
Ассоциация исследованиям был обзор 41 исследования. Из них четыре включали оценку связи между соблюдением MedDiet и депрессией у 36,556 - взрослых. Они показали, что у людей, которые строго следовали плану питания, вероятность развития психического заболевания была на треть ниже, чем у тех, кто следовал ему меньше всего. Кроме того, потребление провоспалительной диеты с большим количеством сахара, обработанных пищевых продуктов и насыщенных жиров было связано с более высоким риском депрессии.
По словам исследователей, соблюдение диеты, в которой избегают продуктов, вызывающих воспаление, и отдает предпочтение противовоспалительным продуктам, богатым витаминами, минералами, полифенолами и клетчаткой, защищает от депрессии. Такой план питания включает фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, оливковое масло, бобовые, орехи и рыбу.
Провоспалительная диета может вызвать системное воспаление, а это напрямую увеличивает риск депрессии. Появляются также новые данные, свидетельствующие о том, что связь между кишечником и мозгом играет ключевую роль в психическом здоровье и что эта ось модулируется желудочно-кишечными бактериями, которые могут быть изменены нашей диетой», — пояснил Лассаль.
В интервью с Olive Oil Times, Юджин Чарльз, нью-йоркский мануальный терапевт, прикладной кинезиолог и автор книги «Противоядия от неосмотрительности», подробно рассказал о том, как аспекты диеты влияют на депрессию.
MedDiet богат клетчаткой, которая является пребиотиком, который питает полезные кишечные бактерии, тем самым способствуя их росту. Эти бактерии играют роль в выработке организмом нейротрансмиттеров, особенно серотонина и гамма-аминомасляной кислоты, которые улучшают настроение», — отметил Чарльз.
Помимо здоровья кишечника, диета помогает предотвратить депрессию и другими способами. Во-первых, мозг состоит преимущественно из жира; поэтому полезный жир из оливкового масла и жирной рыбы улучшает работу мозга. В течение многих лет я учил своих пациентов использовать оливковое масло в своем кофе, чтобы сделать его более полезным для здоровья напитком, поднимающим настроение и исключительным. "естественное средство от депрессии».
Хотя связь между питательной пищей и более низким риском депрессии была установлена, существует потребность в дополнительных интервенционных исследованиях, оценивающих, как улучшение питания может принести пользу психическому здоровью. Исследование было опубликовано в журнале Molecular Psychiatry.
Еще статьи о: здоровье, Средиземноморская диета
Июль. 13, 2023
Потребление олеуропеина может смягчить влияние старения на мышечную атрофию
Новое исследование направлено на то, чтобы продемонстрировать, что пожилые мыши, которые получали диету, обогащенную экстрактом листьев оливы, богатой олеуропеином, увеличивали мышечную массу.
Май. 23, 2023
Исследователи изучают роль биоактивных соединений в нейродегенеративных заболеваниях
Исследователи сосредоточились на исследованиях флавоноидов, полифенолов и других фенольных соединений, содержащихся в оливковом масле первого отжима и средиземноморской диете.
Август 31, 2023
Важность выбора здоровых закусок для общего здоровья
Выбор здоровых перекусов может быть полезен для общего состояния здоровья, даже если вы часто перекусываете.
Июль. 26, 2023
Исследование показало, что средиземноморская диета способствует успешному старению
Исследователи обнаружили, что греки, соблюдающие средиземноморскую диету, были здоровее и активнее с возрастом, чем те, кто придерживался менее строгой диеты.
8 января, 2024
Список лидеров средиземноморской диеты седьмого года
В отчете US News & World Report говорится о разнообразии, гибкости и пользе этой диеты для здоровья.
Сентябре 6, 2023
Исследователи обнаружили, что австралийцы могут экономить 28 австралийских долларов в неделю, придерживаясь средиземноморской диеты.
Июнь 8, 2023
Медицинская диета дает те же преимущества, что и прохождение 4,000 шагов, показало исследование
Исследователи из бостонской больницы обнаружили, что соблюдение средиземноморской диеты приносит такую же пользу для здоровья, как и ежедневная прогулка по 4,000 шагов.
Июль. 19, 2023
Изучение полезных свойств гидрокситирозола в оливковом масле первого холодного отжима
Гидрокситирозол входит в число 25 фенольных соединений, содержащихся в оливковом масле первого отжима, и играет роль в предотвращении неинфекционных заболеваний.