Соблюдение средиземноморской диеты может помочь победить депрессию

A Новое исследование опубликованная группой австралийских исследователей, предполагает, что диета, богатая фруктами, овощами, орехами, семенами и рыбой, такой как Средиземноморская диета, может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Участники, которым было от 17 до 35 лет, имели высокие показатели депрессии, тревоги и стресса. Одну группу посадили на средиземноморскую диету на три недели и попросили избегать обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и рафинированного сахара. Члены контрольной группы продолжали придерживаться своей обычной диеты.

Чтобы убедиться, что они придерживаются диеты, участникам давали продукты питания, включая оливковое масло, натуральное ореховое масло, орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семечки подсолнуха) и специи (корица, куркума), а также регулярную стипендию для покупки дополнительных продуктов. продукты питания.

По словам исследователей, они выбрали эту возрастную группу, потому что подростковый возраст и юность — это период, когда существует повышенный риск депрессии, и это также критические периоды для формирования моделей здоровья, таких как диета, которые перенесутся во взрослую жизнь».

После трехнедельного периода группа, которая придерживалась средиземноморской диеты, испытала снижение показателей депрессии с умеренного до нормального уровня. Они также сообщили, что чувствуют себя менее напряженными и беспокойными.

Исследователи отметили, что в дополнение к улучшению настроения, есть много преимуществ и в улучшении физического здоровья.

Эти результаты впервые показывают, что молодые люди с повышенными симптомами депрессии могут участвовать в диетическом вмешательстве и придерживаться его, и что это может уменьшить симптомы депрессии», — пишут исследователи.

Однако они добавили: Несмотря на наличие убедительных наблюдательных данных о связи между качество диеты и депрессия, доказательства причинно-следственной связи все еще появляются, особенно в отношении молодых людей».

Выводы исследователей были опубликованы в журнале Plos One.

Кейтлин Селф, лицензированный диетолог из Балтимора, работающая в психиатрической клинике, сказала, что результаты исследования совпадают с тем, что она наблюдала в своей клинической практике.

Мы точно знаем, что существует связь между диетой и депрессией, но для того, чтобы по-настоящему проверить эту причинно-следственную связь, нам потребуется больший размер выборки и повторные исследования, чтобы точно оценить, какой процент населения подвержен депрессии, вызванной диетой. — сказал Селф.

Это исследование является частью растущего числа исследований, которые показывают, как диета влияет на психическое здоровье. На самом деле, область пищевой психиатрии набирает обороты.

Средиземноморская диета включает в себя полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, а также исключает обработанные продукты, которые, как известно, вызывают воспаление. Омега-3, как известно, обладает противовоспалительным действием, что позволяет уменьшить воспаление и его побочные эффекты с помощью этой диеты, по словам Лизы Ричардс, диетолога и автора книги. Кандидозная диета.

Со всем, что известно на данном этапе истории питания о связи между воспалением, настроением и диетой, еще не слишком рано выдвинуть твердую гипотезу о том, что средиземноморская диета может уменьшить симптомы депрессии», — сказала она.

Однако она добавила: Должны быть проведены дополнительные исследования относительно роли лекарств и консультирования в сочетании с этой диетой. Было бы неразумно предполагать, что одна только диета может смягчить симптомы депрессии у всех».

В апреле исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine изучил 16 ранее опубликованных рецензируемых исследований, сравнивающих эффекты диетических вмешательств с не диетическими контрольными условиями с участием более 46,000 - участников.

Они пришли к выводу, что диетические вмешательства обещают стать новым вмешательством для уменьшения симптомов депрессии среди населения».

Однако они тоже решили, что необходимы дальнейшие исследования.

Кристен Чикколини, диетолог из Бостона, сказала, что, хотя в среднем требуется 17 лет, чтобы научные данные превратились в клиническую практику, существует множество исследований связи между кишечником и мозгом, а также роли питательных веществ в душевное здоровье.

Я видел, как это помогает в моей личной жизни и в моей практике, и, поскольку это такой маршрут с низким уровнем риска, я не вижу недостатков в попытках питаться стратегически таким образом», — сказал Чикколини.

Она добавила, что, хотя улучшенная диета может и не вылечить депрессию, это, безусловно, помогает есть продукты с питательными веществами, которые поддерживают здоровье кишечника (где вырабатывается серотонин) и здоровье мозга".

• PLoS ONE