Соблюдение средиземноморской диеты может помочь победить депрессию

Исследование является частью растущего числа исследований, демонстрирующих, как планы здорового питания оказывают положительное влияние на психическое здоровье.

Сьюзан Р. Миллер
15 октября 2019 г. 10:10 UTC
726

A Новое исследование опубликованная группой австралийских исследователей, предполагает, что диета, богатая фруктами, овощами, орехами, семенами и рыбой, такой как Средиземноморская диета, может помочь уменьшить симптомы депрессии.

Участники, которым было от 17 до 35 лет, имели высокие показатели депрессии, тревоги и стресса. Одну группу посадили на средиземноморскую диету на три недели и попросили избегать обработанных пищевых продуктов, насыщенных жиров и рафинированного сахара. Члены контрольной группы продолжали придерживаться своей обычной диеты.

Со всем тем, что известно на данном этапе истории питания о связи между воспалением, настроением и диетой, еще не поздно выдвинуть твердую гипотезу о том, что средиземноморская диета может уменьшить симптомы депрессии.- Лиза Ричардс, диетолог и автор

Чтобы убедиться, что они придерживаются диеты, участникам давали продукты питания, включая оливковое масло, натуральное ореховое масло, орехи и семена (грецкие орехи, миндаль, тыквенные семечки, семечки подсолнуха) и специи (корица, куркума), а также регулярную стипендию для покупки дополнительных продуктов. продукты питания.

По словам исследователей, они выбрали эту возрастную группу, потому что подростковый возраст и юность — это период, когда существует повышенный риск депрессии, и это также критические периоды для формирования моделей здоровья, таких как диета, которые перенесутся во взрослую жизнь».

См. также:Польза оливкового масла для здоровья

После трехнедельного периода группа, которая придерживалась средиземноморской диеты, испытала снижение показателей депрессии с умеренного до нормального уровня. Они также сообщили, что чувствуют себя менее напряженными и беспокойными.

Исследователи отметили, что в дополнение к улучшению настроения, есть много преимуществ и в улучшении физического здоровья.

Эти результаты впервые показывают, что молодые люди с повышенными симптомами депрессии могут участвовать в диетическом вмешательстве и придерживаться его, и что это может уменьшить симптомы депрессии», — пишут исследователи.

Однако они добавили: Несмотря на наличие убедительных наблюдательных данных о связи между качество диеты и депрессия, доказательства причинно-следственной связи все еще появляются, особенно в отношении молодых людей».

Выводы исследователей были опубликованы в журнале Plos One.

Кейтлин Селф, лицензированный диетолог из Балтимора, работающая в психиатрической клинике, сказала, что результаты исследования совпадают с тем, что она наблюдала в своей клинической практике.

Мы точно знаем, что существует связь между диетой и депрессией, но для того, чтобы по-настоящему проверить эту причинно-следственную связь, нам потребуется больший размер выборки и повторные исследования, чтобы точно оценить, какой процент населения подвержен депрессии, вызванной диетой. — сказал Селф.

Это исследование является частью растущего числа исследований, которые показывают, как диета влияет на психическое здоровье. На самом деле, область пищевой психиатрии набирает обороты.

Средиземноморская диета включает в себя полезные жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, а также исключает обработанные продукты, которые, как известно, вызывают воспаление. Омега-3, как известно, обладает противовоспалительным действием, что позволяет уменьшить воспаление и его побочные эффекты с помощью этой диеты, по словам Лизы Ричардс, диетолога и автора книги. Кандидозная диета.

Со всем, что известно на данном этапе истории питания о связи между воспалением, настроением и диетой, еще не слишком рано выдвинуть твердую гипотезу о том, что средиземноморская диета может уменьшить симптомы депрессии», — сказала она.

Однако она добавила: Должны быть проведены дополнительные исследования относительно роли лекарств и консультирования в сочетании с этой диетой. Было бы неразумно предполагать, что одна только диета может смягчить симптомы депрессии у всех».

В апреле исследование, опубликованное в Psychosomatic Medicine изучил 16 ранее опубликованных рецензируемых исследований, сравнивающих эффекты диетических вмешательств с не диетическими контрольными условиями с участием более 46,000 - участников.

Они пришли к выводу, что диетические вмешательства обещают стать новым вмешательством для уменьшения симптомов депрессии среди населения».

Однако они тоже решили, что необходимы дальнейшие исследования.

Кристен Чикколини, диетолог из Бостона, сказала, что, хотя в среднем требуется 17 лет, чтобы научные данные превратились в клиническую практику, существует множество исследований связи между кишечником и мозгом, а также роли питательных веществ в душевное здоровье.

Я видел, как это помогает в моей личной жизни и в моей практике, и, поскольку это такой маршрут с низким уровнем риска, я не вижу недостатков в попытках питаться стратегически таким образом», — сказал Чикколини.

Она добавила, что, хотя улучшенная диета может и не вылечить депрессию, это, безусловно, помогает есть продукты с питательными веществами, которые поддерживают здоровье кишечника (где вырабатывается серотонин) и здоровье мозга".





Реклама
Реклама

Статьи по теме